dół klatki

Ogólnie bardzo fajna sylwetka, szeroka. Tylko dół klatki mi sie nie podoba. Słabo się odcina.

Zapomniałem dodać że nie mam przypisanych dni treningowych. Są "ruchome" i układane pod treningi piłki. Dzień 4 Miałem ruszyć od jutra ale wypada trening w piłkę więc na siłkę poszedłem dzisiaj i było mega :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

[...] 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc 11xcc/9x2.5/5x2,5/5x5/8xcc 11xcc/8x2.5/6x5/5x7,5/4x10/8xcc Dzisiaj jestem z tego najbardziej zadowolony, 10kg udało się na 4 powtórzenia, dół klatki ładnie spompowany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 20x12/22x10/25x8/27x6 20x12/22x10/25x8/27x6 22x12/25x10/27x8/30x6 No i [...]

[...] wyc. dolnego 3x 13x12/13x12/13x12 Idealnie trafilem z ciężarem i powtórzeniami. 5. Rozpiętki skos + 7x15/7x15/10x12 fajnie rozciagneło górne rejony piersiowych Ogólnie dół klatki mega spompowany, o to chodziło ;] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 35g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - [...]

Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D dziaj zroilem [...]

W pierwszej opcji masakrujesz dół klatki głównie i środek a na skos, gdzie chcesz wypełnić górę zostawiasz mało siły. Wiec dlaczego lepsza propozycja? Ja bym to widział tak: Hantle skos + 4 6-8 Sztanga poziom 3 8-12 gilotyna poziom 3 6-8 i dopiero teraz poręcze 3 max z obciążeniem najlepiej.

Na dół klatki dobre też są pompki na poręczach, ale jak najpardziej pochylony do przedu. Ja to zawsze robie przed wyciskaniem na płasko.

Majkelox ad.1 zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3". serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu. to moze byc 5(minimum) ale...15 takze! ad.2 chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz [...]

Dexter bicepsy i barki na +. Nogi tez chyba zaczął trenowac Martinez dół klatki slabo, albo tylko tak wyszlo na zdjeciach. Triceps niesamowity. Troy słabo, kiedys mi sie bardziej podobał, smiesznie wyglada jego przedramie w pozie bicepsy przodem, strasznie chude jest. Brak dwugłowych. pozdro

[...] no ale jeżeli tkwi wszystko w diecie to dlaczego reszta ciała leci w górę a klata stoi w miejscu? Skoro dieta jest do bani to raczej powinno wszystko stać. Siłownie mam w piwnicy, nie mogę robić ćwiczeń na dół klatki ponieważ nie mam jak, dlatego też robię tylko na płasko oraz na skosie . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 18:52:07

[...] płaskim" zrobił właśnie wąskim chwytem Klatka Piszesz że klatka to twój najsłabszy punkt a paradoksalnie najmniej ją trenujesz Co powiesz na taki układ: 1. Płaska - sztanga 2. Skos w góre - sztangielki 3. Rozpiętki na linkach(na dół klatki) 4. Rozpiętki na maszynie Biceps "Ściąganie linek górnych wyciągu" bym zamienił na młotki

[...] żeby w poniedziałek zamiast rozpiętek na skosie robić pompki na poręczach tzn 1 płaska , 2 skos w górę, 3 rozpiętki , 4 pompki na poreczach a potem triceps. Pompki na poręczach pomagaja na dół klatki. Do tricepsa mógłbyś dołożyć wyciąg zamiast jednego "francuza" to tylko moje sugestie Jaki masz staż treningowy?? Uzupełnij profil

synthol aż kuje w oczy szczególnie w prawym bicu i dół klatki

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]

Np. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym lub podciąganie sztangi ale nie wyżej jak dół klatki piersiowej z uchwytem sztangi na szerokość barków.

nie wiem czy wybieżesz to co ci polece ale ja bym zrobił tak M - W - O - WS - O i powtórka cyklu wydaje mi sie że chodzi ci o pompki na poręczach - to bardzo dobre ćwiczenie na dól klatki i na triceps - poleciłbym ci żebyś próbował przełamywać tą swoją granicę 3 powt. a z czasem będzie więcej ale jeśli będzie ono za cięzkie to proponuje [...]

co ma klatka wspólnego z podciąganiem na drążku ?? może mi jeszcze powiesz że łydki się angażują %-) chcesz mieć klatę to atakuj ją ciężarem inaczej zapomnij BEZ ŁAWKI NIE MA KLATKI :)) jedynie co to poręcze ładnie działają na dól klatki .

Jak nie masz solidnej masy mięśniowej klatki piersiowej to nie są Ci potrzebne dedykowane ćwiczenia na dół klatki piersiowej bo te mięśnie piersiowe będą wystarczająco pracować i dostawać odpowiedni bodziec do wzrostu. Z masą ciała możesz robić dowolne ćwiczenia oczywiście i tak król będzie tylko jeden czyli pompki na poręczach. Jeśli chodzi o [...]

Ok, ale muszę mieć 50 postów. Pozwolisz że naspamuję Ci jednego posta w temacie Straszliwą masz tę rzeźbę, tylko ten dół klatki... :)